おうちでピラティス

（現在 24件）

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  下腹の使い方がわかる基本「ニーフォールド」

  更新日：2026.11.04
  約3分初心者向け
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  背中を丸く転がして緊張をほどく「ローリング・ライク・ア・ボール」

  更新日：2026.11.04
  3分中級者向け
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  座ったまま背中をしなやかに伸ばす「スパインストレッチ・フォワード」

  更新日：2026.11.04
  3分初心者向け
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  歩きやすい脚を横から支える「クラムシェル」

  更新日：2026.11.04
  3分初心者向け
• 
  背中とお尻で後ろ姿を整える「レッグプル・バック」

  更新日：2026.11.04
  5分上級者向け
• 
  股関節からしなやかに脚を振る「サイドキック」

  更新日：2026.11.04
  4分中級者向け
• 
  足首から脚を軽やかに動かす「フットワーク」

  更新日：2026.11.04
  3分オールレベル
• 
  体側を弧に伸ばしてくびれラインを引き出す「サイドベンド」

  更新日：2026.11.04
  5分上級者向け