おうちでピラティス

（現在 21件）

• 歩きやすい脚を横から支える「クラムシェル」

  更新日：2026.10.13
  3分初心者向け
• 背中とお尻で後ろ姿を整える「レッグプル・バック」

  更新日：2026.10.13
  5分上級者向け
• 股関節からしなやかに脚を振る「サイドキック」

  更新日：2026.10.13
  4分中級者向け
• 足首から脚を軽やかに動かす「フットワーク」

  更新日：2026.10.13
  3分オールレベル
• 寝る前に骨盤まわりをやさしくほぐす「ペルビック・クロック」

  更新日：2026.09.15
  3分オールレベル
• 体側を弧に伸ばしてくびれラインを引き出す「サイドベンド」

  更新日：2026.09.07
  5分上級者向け
• 
  骨盤を安定させて美脚ラインを整える「シングルレッグサークル」

  更新日：2026.08.26
  4分初心者向け
• 
  Tシャツが似合う背中を体幹から育てる「プランク＆プッシュアップ」

  更新日：2026.08.26
  5分中級者向け