ショルダーブリッジでお尻・裏もも・背骨を動かすレッスン内容を確認します。
初心者でも取り組みやすい動きとして、3分間一緒に行う流れが案内されます。
仰向けで膝を立て、骨盤から背骨を順番に持ち上げる基本の動きを行います。
膝から肩までを一直線に近づけ、肋骨を閉じたまま背骨を一つずつ下ろします。
肋骨が開いて腰で持ち上げる動き、膝が外へ開く動きを確認し、正しいフォームへ整えます。
みぞおちを少し沈め、膝とおへそを引き離す意識や、膝の間にボールを挟む感覚を使います。
高さを低めにする軽めの方法と、トップポジションでキープする負荷調整を確認します。
背骨を一つずつ動かす感覚を優先し、無理のない強度を選びます。
ベッドでも行いやすい短いミニブリッジを実践します。
画面のカウントに合わせ、軽めの動きでお尻と裏ももを意識します。
立ったまま・座ったまま取り入れやすい関連エクササイズを確認します。
股関節や脚のラインを整えたい方に向けた次の動きにつなげます。
シングルレッグサークルやスイミングなど、次に挑戦しやすいレッスンをご案内します。
今日の動きを土台に、気になるレッスンへとステップアップしてみましょう。
Pilates Meeではレッスンに加え、SNS発信や新人育成にも携わっています。
ピラティスに興味はあるけれど一歩を踏み出せない方や、身体の不調や変化に悩む方にとってのきっかけとなれるよう、ピラティスの魅力を発信していきます。
理学療法士としてリハビリに携わる中で自身も身体の痛みを経験。本場オーストラリアでピラティスに出会い、体が劇的に変わった経験から日本での普及を志し、国家資格を取得しました。現在は指導者育成に従事し、Pilates Meeでは研修講師・テキスト監修を担当しています。
