四つ這いで手足を動かすスイミングの内容と、背中・お尻・体幹を使う目的を確認します。
初心者の方も取り組みやすいよう、体幹を安定させながら3分ほど一緒に動いていきます。
四つ這いで手と膝の位置を整え、対角の手足を伸ばす基本動作を確認します。
手は肩の下、膝は股関節の下に置き、床と平行の高さを目安にお腹で身体を支えます。
腰が反る、身体が傾くといった起こりやすいフォームの乱れを確認します。
足を高く上げることよりも、背中のラインと骨盤の安定を保ったまま動くことを優先します。
バランスが難しい方向けの段階練習と、負荷を上げたい方向けのアレンジを確認します。
手だけ・足だけから始めたり、慣れてきたらキープ時間や小さな上下動で調整します。
デスクワークの合間にも取り入れやすい短時間のスイミング実践を行います。
カウントに合わせて対角の手足を伸ばし、骨盤を揺らさずに体幹で支える感覚を確かめます。
チャイルドポーズで背中を休め、関連レッスンをご案内します。
呼吸を整えながら体幹を動かした余韻を感じ、続けたい方は上半身向けのレッスンも参考にしてみましょう。
Pilates Meeではレッスンに加え、SNS発信や新人育成にも携わっています。
ピラティスに興味はあるけれど一歩を踏み出せない方や、身体の不調や変化に悩む方にとってのきっかけとなれるよう、ピラティスの魅力を発信していきます。
理学療法士としてリハビリに携わる中で自身も身体の痛みを経験。本場オーストラリアでピラティスに出会い、体が劇的に変わった経験から日本での普及を志し、国家資格を取得しました。現在は指導者育成に従事し、Pilates Meeでは研修講師・テキスト監修を担当しています。
