キャット＆カウで背骨まわりと体幹をやさしく動かすレッスン内容を確認します。
初心者の方も取り組みやすいよう、無理のない範囲で呼吸に合わせて進めます。
四つ這いで手と膝の位置を整え、背骨を丸める・反らせる基本動作を確認します。
手は肩の真下、膝は股関節の真下に置き、腰だけで反らず背中全体をなめらかに動かします。
呼吸に合わせてキャット＆カウを3セット行い、背骨のしなやかな動きを引き出します。
肩がすくまないよう首を長く保ち、背骨を一つずつ動かす意識でゆっくり繰り返します。
チャイルドポーズで背中を休めた後、よくある間違いと理想のフォームを確認します。
肩がすくまないよう手で床を押し、腰だけで反らず背骨全体を動かす感覚を大切にします。
デスク、朝、寝る前に取り入れやすい短いキャット＆カウのアレンジを確認します。
生活シーンに合わせて無理なく行い、首や腰に違和感がある場合は動きの幅を小さくします。
ほかのレッスンもあわせて活用できるよう、関連レッスンをご紹介します。
気になるテーマがあれば、関連レッスンも取り入れてみましょう。
Pilates Meeではレッスンに加え、SNS発信や新人育成にも携わっています。
ピラティスに興味はあるけれど一歩を踏み出せない方や、身体の不調や変化に悩む方にとってのきっかけとなれるよう、ピラティスの魅力を発信していきます。
理学療法士としてリハビリに携わる中で自身も身体の痛みを経験。本場オーストラリアでピラティスに出会い、体が劇的に変わった経験から日本での普及を志し、国家資格を取得しました。現在は指導者育成に従事し、Pilates Meeでは研修講師・テキスト監修を担当しています。
