脇腹を使ってウエストまわりを引き締める、サイドリフトのレッスン内容を紹介します。
初心者でも取り組みやすい流れで、横向きの姿勢から体幹側面を意識していきます。
横向きで身体をそろえ、骨盤を垂直に保ちながら両脚を持ち上げる基本動作を行います。
下の腕を枕にして上の手で支え、脚だけでなく脇腹を縮める感覚を優先します。
骨盤が後ろに倒れる、首に力が入るなど、サイドリフトで起こりやすい崩れを確認します。
上の腰骨を下の腰骨の真上に重ね、頭を腕に預けて脇腹に集中できる姿勢へ整えます。
負荷を軽くしたい方、もう少し効かせたい方に向けた調整方法を紹介します。
片足サイドリフトから始めたり、脚を上げたまま3秒キープしたりして、自分に合う強さで行います。
学んだフォームを使って、寝る前に取り入れやすい1分間のサイドリフトを実践します。
左右を分けて行い、終わったら使った脇腹を伸ばして呼吸を整えます。
ソファに横になりながらできる、短時間のサイドリフトアレンジを紹介します。
身体を預けられるスペースを使い、脚の高さよりも脇腹に意識を向けて行います。
次に取り入れやすい関連レッスンをご紹介します。
ほかのレッスンも組み合わせながら、続けやすいペースで取り入れてみましょう。
Pilates Meeではレッスンに加え、SNS発信や新人育成にも携わっています。
ピラティスに興味はあるけれど一歩を踏み出せない方や、身体の不調や変化に悩む方にとってのきっかけとなれるよう、ピラティスの魅力を発信していきます。
理学療法士としてリハビリに携わる中で自身も身体の痛みを経験。本場オーストラリアでピラティスに出会い、体が劇的に変わった経験から日本での普及を志し、国家資格を取得しました。現在は指導者育成に従事し、Pilates Meeでは研修講師・テキスト監修を担当しています。
