レッスンの目的を確認し、ピラティスの基本となる呼吸とニュートラルポジションへ入る準備をします。
初心者の方も取り組みやすいよう、骨盤の位置と呼吸の感覚を丁寧に確認していきます。
仰向けで膝を立て、骨盤と肋骨の位置を確認して呼吸しやすい姿勢を作ります。
足幅は拳一つ分を目安にし、肩や首の力を抜いて骨盤の三角形が床と平行になる準備をします。
肋骨を前後左右に広げる胸式ラテラル呼吸を行い、吐く息でお腹を薄くする感覚をつかみます。
腰の自然な隙間を保ったまま繰り返し、肩がすくまないよう首を長く意識します。
腰の反りすぎ、腰の押し付け、肩のすくみなど、初心者がつまずきやすいポイントを確認します。
NG例とOK例を見比べながら、腰の隙間や肩まわりの力みを調整しましょう。
呼吸とニュートラルポジションを身につけやすくするための練習方法を確認します。
無理に形を作らず、吐く息でお腹を薄くする感覚と骨盤の自然な位置を少しずつ探します。
座ったまま肋骨の広がりを感じる呼吸を行い、日常のすき間時間にも取り入れやすい形で練習します。
デスクワーク中でも、肩の力を抜いて肋骨を前後左右に広げる感覚を確認できます。
ベッドの上でもできる骨盤の位置確認と呼吸練習を行います。
寝る前などリラックスした時間に、腰を反らせすぎず押し付けすぎない自然な位置を確認しましょう。
Pilates Meeではレッスンに加え、SNS発信や新人育成にも携わっています。
ピラティスに興味はあるけれど一歩を踏み出せない方や、身体の不調や変化に悩む方にとってのきっかけとなれるよう、ピラティスの魅力を発信していきます。
理学療法士としてリハビリに携わる中で自身も身体の痛みを経験。本場オーストラリアでピラティスに出会い、体が劇的に変わった経験から日本での普及を志し、国家資格を取得しました。現在は指導者育成に従事し、Pilates Meeでは研修講師・テキスト監修を担当しています。
