首に負担をかけにくいカールアップの目的と、お腹上部・深層を使う流れを確認します。
初心者の方でも取り組みやすい3分台のレッスンとして、首に頼りすぎない腹筋の使い方を紹介します。
仰向けで膝を立て、手で頭と首を支えながらカールアップを行います。
吐きながら目線をおへそへ向け、みぞおちから小さく丸めます。骨盤はニュートラルを保ち、最後に膝を抱えて腰まわりをゆるめます。
お腹が膨らむフォーム、手で頭を引っ張るフォームを確認します。
息を吐き切っておへそを背骨へ引き込み、頭は手で支えるだけにして首を長く保ちます。
やさしく行う方法と、負荷を上げたい方向けの方法を確認します。
つらい場合は頭を持ち上げる高さを低めにし、余裕がある場合は上がった位置で3秒キープしてから戻します。
学んだポイントを使い、寝たまま30秒のカールアップを実践します。
呼吸に合わせてゆっくり動き、お腹を薄く保ちながら無理のない範囲で行います。
サイドリフトやシングルレッグサークルなど、次に取り組みたい関連レッスンをご紹介します。
気になるレッスンがあれば、ぜひ次のステップとして取り入れてみましょう。
Pilates Meeではレッスンに加え、SNS発信や新人育成にも携わっています。
ピラティスに興味はあるけれど一歩を踏み出せない方や、身体の不調や変化に悩む方にとってのきっかけとなれるよう、ピラティスの魅力を発信していきます。
理学療法士としてリハビリに携わる中で自身も身体の痛みを経験。本場オーストラリアでピラティスに出会い、体が劇的に変わった経験から日本での普及を志し、国家資格を取得しました。現在は指導者育成に従事し、Pilates Meeでは研修講師・テキスト監修を担当しています。
