マシンピラティスで肩こりが解消する理由！
肩こりは現代人にとって慢性的な悩みの一つですが、マシンピラティスはその解消に効果的な手段となります。
このトレーニングは特に背中や首周りの筋肉を専用マシンを使うことで、深い筋層までアプローチしやすく、姿勢や肩周りの筋肉を均等に鍛えることができます。
肩こりの主な原因は、姿勢の悪さや筋肉の不均衡に問題があります。
- マシンピラティスでは、感覚を重視した動きやコアの強化、正しい姿勢を心がけるトレーニングが行われます。
- 背骨が正しい位置に整えられ、肩こりの改善が期待できます。
- マシンピラティスは呼吸法も重要視しています。
- 深い呼吸を意識的に取り入れることでに取り入れることで、ストレスの緩和や筋肉の緊張緩和が促進され、肩こりの症状を早くする効果が期待できます。
短時間で集中的なトレーニングが可能なため、肩こりでお悩みの方にとっては手軽です。
正しいフォームや指導のもと、マシンピラティスを取り入れて、肩こりから解放される健康的な毎日を手に入れてみませんか。
肩こりとは？肩こりが起こる原因
肩こりとは？
肩こりとは、首や肩周辺の筋肉が長時間の悪い姿勢や長時間の負担によって緊張し、硬くなる状態を表します。
硬くなった筋肉が血流や酸素供給に気づかず、それが痛みや違和感を感じることがあります。
肩こりの症状には首や肩のこり、頭痛、集中力低下などがあります。
肩こりがよくならない３つの理由
肩こりに悩んでいる方も多い中、なかなか改善されない理由は様々です。日常の姿勢や習慣、ストレスなどが肩こりの元凶となることがあります。
肩こりがよくならない主な３つの理由に焦点を当ててみましょう。
姿勢の問題
悪い姿勢が続くと筋肉に姿勢が疲れて負担がかかり、肩こりの症状が改善されにくくなります。
日常生活の習慣
長時間のデスクワークや携帯の使用、運動不足など、日常の習慣が肩こりにつながることがあります。
不規則な生活や十分な休息が取れないことが、肩の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
ストレスと精神的な要因
ストレスや精神的な負担も肩こりの原因になります。
心身の緊張が肩に集中し、筋肉が硬くなることで、肩こりが慢性化することがあります。
マシンピラティスが肩こりを改善・予防に効果的な３つの理由
肩こりに悩む方に朗報！マシンピラティスは肩こりを改善・予防効果があるとされています。
その秘密は、姿勢改善、肩甲骨周りの筋力強化、そしてストレス軽減とリラクゼーションになります。詳しく解説していきます！
姿勢改善
マシンピラティスは正しい姿勢の重要性を強調し、トレーニング中に姿勢を矯正することで、日常生活での悪い姿勢からくる肩こりを軽減します。
肩の筋肉にかかる負担が軽減され、肩こりの予防につながります。
肩甲骨周りの筋力強化
マシンピラティスでは特に肩甲骨周りの筋力を重点的に鍛えることができます。
これにより、肩甲骨が正しく動くように促進され、肩の安定性が向上します。
ストレス軽減とリラクゼーション
マシンピラティスのトレーニングは呼吸と動きを組み合わせ、心身を調和させる効果があります。
リラックスした状態で行うことで、日常のストレスを軽減し、肩こりの症状を感じづらくなります。
血行を促進することが、肩こり予防に繋がるのです。
マシンピラティスが体験できるスタジオ
the SILK(ザ シルク)
初心者や基礎を学びたい方におすすめです。
- 初心者に優しいスタジオです。
- マシンピラティスやマットピラティスのレッスンがあり、入門クラスや基本クラスも充実！
■料金
| 入会金 | 10,000円 |
| 事務手数料 | 1,000円 |
| プライベートレッスン | プライベート2 19,800円 プライベート4 36.960円 プライベート8 72,160円 |
| プレミアムレッスン | フル＋プライベート4 53,570円 |
| その他 | グループ体験レッスン 3,850円 パーソナル体験レッスン 9,900円 グループ追加レッスン 3,850円 プライベート追加レッスン 9,900円 |
■体験
体験レッスン＋入会金0円キャンペーン実施中！
■スタジオ一覧
渋谷、上野、広尾、中目黒、銀座、新宿、池袋、吉祥寺、二子玉川など
zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)
心身のリラックスやストレス解消を求める方に特におすすめのスタジオです。
引用元：https://www.zenplace.co.jp/
- 初心者向けのクラスから上級者向けのクラスまで幅広く用意！
- 個々のレベルや目標に合わせた指導が受けられます。
■料金
| マットグループレッスン | フリープラン 13,200円～16,900円 デイフリープラン 10,560円～13,552円 月4回 9,240円～10890円 月6回 11,880円～14,960円 |
| マシングループレッスン | 月4回 14,520円 月8回 22,880円 |
| プライベートレッスン | 月2回 15,620円～19,800円 月4回 30,008円～36,740円 |
| チケット | 20枚 57200円（6ヶ月有効）～ ※店舗グレードによって料金が３パターンあります |
■体験
マットグループレッスン通常5,300円→1,000円
■スタジオ一覧
銀座、新宿、六本木、など全国130店舗以上
STUDIO IVY(スタジオアイビー)
初めての方でも安心して通える雰囲気が特徴で、ピラティスを通じて健康を目指す方におすすめのスタジオです。
- 初心者から上級者まで、幅広いレベルの方が参加できるプログラムが用意
- 経験豊富なインストラクターが丁寧に指導します。
■料金
| パーソナルレッスン50分 | 1回券 8,800円 4回券 32,000円 8回券 60,000円 12回券 84,000円 |
■体験
初回体験レッスン4,500円→0円
■スタジオ一覧
麻布十番、中目黒、北参道、心斎橋など全国10店舗以上
CLUB PILATES
初心者向けの基本クラスから、上級者向けのインテンスなクラスまで選ぶことができ、レベルに合わせたレッスンが受けられます。
引用元：https://clubpilates.co.jp/
- カリフォルニアからついに上陸！
- クラス受講100回を超える方が続々増加中です！
■料金
| 基本 | 月4パックメンバーシップ 14,190円 月8パックメンバーシップ 25,190円 通い放題プラン 28,490円 回数券 3,850円 プライベートレッスン 9,900円 |
■体験
無料体験実施中！
■スタジオ一覧
西新宿、神楽坂、蒲田、赤羽など世界各国800店舗以上
BDC PILATES(ビーディーシー ピラティス)
初心者向けの基本クラスから上級者向けのクラスまで幅広くあります。
- 少人数制で解剖学をベースとしたマシン式トレーニング！
- マシンピラティス指導者資格を取得した講師のみが所属！
■料金
| 入会金 | 11,000円 |
| 事務手数料 | 2,200円 |
| グループレッスン(月4回） | 15,400円 |
■体験
2,000円〜
■スタジオ一覧
表参道、銀座、吉祥寺、二子玉川、恵比寿など
ELEMENT (エレメント）
1回30分〜女性専用の都度払い可能なスタジオ！
引用元：https://element-gym.com/element-top/pilates/
- 嬉しい通い放題あり！短時間トレーニングなのもポイント！
- レンタルは無料！手ぶらで通えます
■料金
| 30分レッスン | 全日通い放題プラン 55,000円 月4回フルタイムプラン 22,000円 月8回フルタイムプラン 40,000円 |
| 30+50分レッスン | 月4回ミックスプラン 25,500円 月6回ミックスプラン 40,000円 |
■体験
3,300円（税込）
■スタジオ一覧
恵比寿目黒店、神楽坂・飯田橋店、人形町店、中野店など
pilates K(ピラティスケー)
女性専用のスタジオで、ボディメイクに特化したトレーニング！
- 女性限定のスタジオ
- 米国のブティックスタジオをイメージさせる、 シンプルでスタイリッシュな店内。
■料金
| 基本 | マンスリー4メンバー 13,420円 マンスリーフルメンバー 16,170円 マンスリーデイメンバー 14,520円 チケットプラン 1回3,500円 |
■体験
2,000円（税込）〜
■スタジオ一覧
新宿、渋谷、錦糸町、立川、心斎橋、広島など
studio yoggy(スタジオ・ヨギー)
男性や産後ママにも対応！しっかりと体のお悩みを改善したい方におすすめ！
引用元：https://www.studio-yoggy.com/
- 全国展開のスタジオすべてが駅徒歩5分圏内。オンラインもあり！
- ティーチング歴10年以上の経験豊富なインストラクターが一人ひとりに目を配りながらクラスをリードします。
■料金
| 基本 | プレミアムプラン 15,620円（税込） スタンダードプラン 11,770円（税込） ライトプラン 10,120円（税込） |
■体験
1,000円（税込）〜
■スタジオ一覧
銀座、新宿、中目黒、横浜、大阪、福岡天神など
ピラティススタジオB＆B(ビーアンドビー)
パーソナルレッスンでピラティスに集中できるスタジオ！
引用元：https://www.pilates-bb.com/
- B＆Bでは「コアアライン」を体験できる数少ない日本国内のスタジオ！
- 代表の田沢優は、PMA-CPTの数少ない日本人ピラティスインストラクター
■料金
| 月額費 | 4回 39,600円 6回 57,750円 8回 74,800円 10回 90,750円 |
| 回数券 | 5回 49,500円 10回 96,250円 15回 140,250円 20回 181,500円 |
■体験
5,500円
■スタジオ一覧
錦糸町、田町、武蔵小杉、三軒茶屋など
A+dietgym(エープラス)
最先端の韓国式のトレーニングが受けられる！
- 韓国アイドル、K-POP達がやってる「マシンピラティス」「韓国式筋トレ」でメリハリ身体を作れる！
- なやかな身体作りに必要な４個の特徴のプログラム
■料金
| 基本 | 月々払い3,400円〜 |
■体験
初回体験90分0円
■スタジオ一覧
札幌、上野、新宿
【まとめ】
慢性的な肩こりにはマシンピラティスがおすすめ！
日々のストレスや悪循環が積み重なり、肩こりが慢性的に起こります。
普通のエクササイズでは姿勢の改善が難しい為、可動域を広げてくれるマシンピラティスがおすすめです！
トレーニング中の呼吸方法がストレスを軽減し、心身の調和を促進します。
慢性的な肩こりに悩む方には、１度マシンピラティスを体験してみください！
